5 exercícios para evitar em seus treinos abdominais e o que fazer em vez disso

Estes são os exercícios que não valem a pena e o que fazer em vez disso

Se você deseja construir um núcleo concreto, existem alguns exercícios abdominais que realmente não valem a pena incluir em seus treinos. Já dissemos isso antes e diremos novamente - se seu objetivo é construir abdominais visíveis, você precisará se concentrar no percentual geral de gordura corporal.

Em vez de se concentrar em exercícios abdominais intermináveis, você deve mudar sua abordagem e se concentrar em sua dieta e em exercícios de força de corpo inteiro que atinjam todos os grupos musculares. Aqui está uma rotina de exercícios compostos de 5 movimentos que incendeia todo o seu núcleo.

Dito isso, quando se trata dos melhores exercícios para incluir em seus treinos abdominais, há alguns que realmente não trabalharão tanto seu núcleo quanto outros. Em vez de arriscar lesões fazendo abdominais e abdominais intermináveis ​​na academia, esses são os exercícios que você deve evitar em seus treinos abdominais e aqueles que você deveria fazer. Quando combinados com uma dieta nutritiva, esses são os exercícios abdominais que tornam mais fácil alcançar o tanquinho dos seus sonhos.

Por que você deve evitar: Se você tem flexores do quadril tensos, abdominais não são o exercício abdominal a ser feito. Se você passa muito tempo sentado atrás de uma mesa, debruçado sobre um laptop, é provável que já tenha quadris tensos, então fazer exercícios como abdominais só piorará as coisas. Quadris tensos podem resultar em dor na região da virilha, parte inferior das costas ou isquiotibiais. Além disso, de acordo com um estudo publicado no Conselho Americano de Exercícios, os abdominais tradicionais são um dos exercícios abdominais menos eficazes que você pode fazer. Ao fazer a trituração, você atinge apenas uma seção muito pequena da parede abdominal, além de colocar muito estresse no pescoço e na coluna ao fazer isso.

O que fazer em vez disso : Em vez disso, troque suas flexões por insetos mortos, flexões de bicicleta ou pranchas. Dito isso, se você é um grande fã de crunch, faça-os em uma bola de exercícios para um treino muito mais eficiente.

Por que você deve evitar: Novamente, para quem passa muito tempo sentado atrás de uma mesa, os abdominais não são tão eficazes e podem ser difíceis para as costas. A menos que você esteja fazendo o movimento com uma forma absolutamente perfeita, um abdominal pode colocar muita pressão na parte inferior das costas, especialmente se você tiver quadris tensos. Lembra de fazer abdominais na escola com alguém sentado em seus pés? Inclinar o tronco rapidamente para frente e para trás não faz muito bem ao abdômen e é mais provável que você cause dor ou lesão.

O que fazer em vez disso: Assim como os abdominais, se você quiser fazer abdominais, experimente fazê-los em uma bola suíça. Em vez disso, troque seus abdominais por pranchas, que visam os músculos da parte frontal e lateral da sua cintura.

Por que você deve evitar: Você provavelmente já viu pessoas fazendo abdominais inclinados na academia, com os pés presos no apoio para os pés e um dos melhores halteres ajustáveis ​​nas mãos. O objetivo do abdominal inclinado é aumentar a carga em seu núcleo enquanto você executa o abdominal, no entanto, se você não acertar a postura ou não tiver força central para realizar o abdominal, no banco, você corre o risco de colocar a região lombar em risco de lesões. Se você tem músculos centrais fortes e consegue manter a pélvis neutra durante o movimento, provavelmente está bem, mas se estiver inclinado para trás, corre o risco de se machucar.

O que fazer em vez disso: Em vez de abdominais inclinados, se você deseja trabalhar a força do núcleo, adicione insetos mortos, apoios de corpo oco e uma caminhada de fazendeiro ao seu treino abdominal.

Por que você deve evitar: Este é outro exercício abdominal com halteres que você provavelmente já viu pessoas fazendo na academia, segurando um haltere em uma das mãos e flexionando-o para o lado. Infelizmente, este é outro exercício abdominal que não é tão bom para as costas. O movimento foi projetado para atingir os músculos oblíquos, que correm ao longo da lateral do corpo, mas existem maneiras mais eficazes de trabalhar os oblíquos internos e externos. A flexão lateral coloca a coluna em uma posição comprometida, dificultando o isolamento dos oblíquos, além de ser fácil usar o impulso para sacudir o corpo de um lado para o outro.