7 exercícios mais eficazes para homens na faixa dos 40 anos treinarem de maneira mais inteligente

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A dura realidade do envelhecimento masculino é que, a partir dos trinta e poucos anos, você começa a perder massa muscular, testosterona e vitalidade física em uma pequena porcentagem a cada ano. Levantar pesos é de longe uma das formas mais eficazes de combater estes declínios relacionados com a idade. Quanto mais cedo você começar, melhor. Na verdade, sempre que um cliente do sexo masculino na casa dos 40 anos vem até mim, eu o incentivo universalmente a iniciar uma rotina de treinamento com pesos. É por isso que estou aqui para compartilhar com vocês sete dos melhores exercícios para homens na faixa dos 40 anos treinarem de maneira mais inteligente, não mais difícil.

É importante observar que nem todas as rotinas de peso são criadas iguais. Você precisa fazer os exercícios certos na faixa de repetição certa para maximizar os benefícios do levantamento de peso no combate ao envelhecimento. Além disso, você precisa treinar com técnica adequada e garantir uma recuperação adequada se quiser realmente maximizar seus ganhos.

A seguir estão meus sete principais exercícios para homens na faixa dos 40 anos treinarem de maneira mais inteligente, não mais difícil. Você ainda treinará “duro”, mas o segredo é treinar forte o suficiente para gerar resultados, e não forçar além disso. Divida esses exercícios em dois treinos diferentes com base na sua programação. Você pode realizar uma divisão superior/inferior do corpo ou combinar exercícios para a parte superior e inferior do corpo no mesmo treino. Execute três a quatro séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Descanse por 60 a 90 segundos entre as séries. Certifique-se de seguir uma dieta saudável e rica em proteínas e adicionar um ou dois dias extras de exercícios aeróbicos à sua rotina para obter o máximo de benefícios à saúde.

Continue lendo sobre os sete melhores exercícios para homens na faixa dos 40 anos treinarem de maneira mais inteligente, não mais difícil. E quando terminar, não perca O melhor treino diário de peso corporal que os homens fazem para construir músculos acima dos 40 anos.

O levantamento terra é um excelente exercício para homens na faixa dos 40 anos porque atinge vários grupos musculares em um movimento eficiente. Ao focar em toda a cadeia posterior, ajuda a combater os problemas posturais que podem surgir de muitos anos de trabalho sedentário. Este exercício trabalha os glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas, parte superior das costas e antebraços.

Para realizar um levantamento terra, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e posicione uma barra de forma que fique sobre o meio do pé. Dobre os quadris e os joelhos para abaixar-se até a barra, garantindo manter a coluna neutra. Segure a barra com uma pegada logo abaixo dos joelhos. Apoie o núcleo e endireite as costas, levantando a barra estendendo os quadris e os joelhos. Lembre-se de manter a barra próxima ao corpo. Depois de chegar à posição de pé, inverta o movimento dobrando os quadris e dobrando os joelhos para abaixar a barra de volta ao chão. Repita para as repetições alvo.

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O agachamento com barra nas costas é um exercício fundamental para força e condicionamento geral. A realização regular de agachamentos pode melhorar a mobilidade e o equilíbrio, tornando-os essenciais para homens na faixa dos 40 anos. Este exercício trabalha os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e núcleo.

Para realizar um agachamento com barra nas costas, posicione uma barra na altura dos ombros em um suporte de agachamento. Se disponível, coloque os alfinetes de segurança logo acima do nível da cintura. Passe por baixo da barra, deixando-a repousar sobre a parte de trás dos ombros, e levante a barra do rack empurrando para cima e recuando. Afaste os pés na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora. Prepare seu núcleo. Abaixe o corpo empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, garantindo empurrar todo o pé. Mantenha o peito erguido e a coluna neutra. Volte à posição inicial e repita as repetições alvo.