‘Fiz treinos de mini trampolim diariamente durante uma semana, eis o que aconteceu’

É oficial – o salto está de volta. Ocupados Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn… até mesmo a estrela da capa de WH, Kate Beckinsale, não se cansa de exercícios de mini trampolim.

'Acabei de começar a praticar trampolim e é a melhor coisa', revelou a estrela de Los Angeles. 'Tem uma mulher, Lauren Kleban, que fundou o LEKFit, e acho que ela é um gênio porque transmite aulas online.'

Eva Longoria também é uma grande fã. Veja o documento A:

Trampolim, ou rebote para quem sabe, também acertou em cheio. O Reino Unido ((BOUNCE)) nasceu em 2014, quando a fundadora Kimberlee Perry usou £ 200 para comprar oito trampolins usados ​​para um estúdio alugado em Essex. Em 2022, ((BOUNCE)) atraiu 47.000 pessoas por mês em 320 estúdios do Reino Unido.

Então, o que isso realmente faz? Decidi experimentar sozinho, comprometendo-me com exercícios de mini trampolim todos os dias durante uma semana, mas primeiro, aqui está tudo o que você precisa saber.

Apesar de sua reputação como uma atividade para crianças de até 12 anos, o trampolim fornece a trifeta aeróbica, diz Steve Farrell, PhD, pesquisador sênior do Cooper Institute e membro do American College of Sports Medicine.

'Ele utiliza quantidades significativas de oxigênio no nível muscular, envolve grandes grupos musculares e pode ser sustentado continuamente.'

Para Perry, é o fator diversão: um treino que as pessoas realmente gostam, em vez de apenas sofrerem. 'Se o seu treino é chato, o condicionamento físico parece uma tarefa árdua - mas o que é mais divertido do que pular em uma cama elástica? Combinadas com nossas emocionantes rotinas de dança coreografadas, as aulas são as mais divertidas que você pode ter enquanto se exercita.'

Mas nem tudo é diversão e jogos: “Os participantes queimam até 700 calorias por aula, ou cerca de 520 em aulas online de 45 minutos, dependendo do esforço que trabalham”, diz ela.

Dito isto, não se preocupe muito com a queima de calorias, pois isso difere de pessoa para pessoa. Apenas dê o seu melhor e saiba que você não poderia ter tirado mais proveito da aula.

É realmente um cardio de baixo impacto – o tapete do trampolim absorve mais de 80% dele, de acordo com Perry. 'Também é muito benéfico internamente, ajudando a aumentar a densidade óssea e melhorar o fluxo linfático que elimina vírus, toxinas, bactérias, resíduos e células mortas do corpo.'

Além disso, o trampolim pode ajudar a:

Melhorar a aptidão cardiovascular

Melhorar a coordenação e o equilíbrio

Melhorar a composição corporal

Diminuir a pressão arterial

Melhorar a força da parte inferior do corpo

Aumento da densidade óssea

Qualquer forma de exercício que aumente seu gasto energético diário pode ajudar na perda de peso. Um estudo de 2018 colocou um grupo de mulheres italianas com excesso de peso num programa de recuperação de 12 semanas que observou “melhorias significativas” na composição corporal – diminuição da circunferência da cintura, diminuição da massa gorda e aumento da massa magra e muscular.

A recuperação tem muito em comum com a corrida, na verdade. Pular em um minitrampolim é tão bom para você quanto bater na calçada, mas não é tão forte ou intenso para o corpo, de acordo com um estudo do Conselho Americano de Exercício.

Isso ocorre porque “o trampolim absorve grande parte do impacto que, em uma superfície mais dura, sobe pelas pernas”, diz Farrell.

Os treinos na cama elástica queimam tantas calorias quanto correr a um ritmo de 6 mph.

A ex-editora da WH, Kirsti Buick, deu o salto nos exercícios caseiros de mini trampolim, experimentando-os todos os dias durante uma semana. Aqui está sua crítica honesta.

Tudo parecia um pouco retrô para mim. Eu não colocava os pés em um trampolim desde que tentei saltar duas vezes com minha melhor amiga no trampolim de molas enferrujadas em seu quintal, quando tínhamos 12 anos (eu era excelente nisso, pelo que vale a pena).

Deixando de lado as habilidades de salto duplo, eu não conseguia imaginar como isso poderia queimar as calorias e maximizar a intensidade da minha aula de HIIT. Mas o pequeno trampolim bacana ((Bounce)), com suas pernas dobráveis ​​para facilitar o armazenamento, foi uma adição bem-vinda e inovadora à minha crescente academia doméstica.

As aulas online ((Bounce)) contam com três instrutores – um para apresentar a aula, um para fazer uma versão regressiva mais simples e mais difícil e outro para oferecer uma versão mais difícil e progressiva da coreografia com pequenos pesos de mão.