Músculo

Muscle-ups são como pára-quedismo ou boulder: poste vídeos seus fazendo isso nas redes sociais e você receberá comentários após comentários sobre o quão legal você é. Mas os músculos não são apenas um truque de festa que lhe rende elogios - são um exercício de corpo inteiro que melhora o equilíbrio, a força e a resistência da parte superior do corpo, a movimentação do quadril e muito mais.

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Um movimento de (muito) alta habilidade, os muscle-ups são (um tanto) comuns em academias de CrossFit e ginástica. Mas mesmo que você pertença a um desses pontos especiais de suor, pegar o jeito dos músculos é uma tarefa e tanto.

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“Aprender a fazer musculação requer um nível pré-requisito de força, consciência corporal e um grau significativo de habilidades de ginástica”, diz o treinador de CrossFit Kyle Baughman, CF-L2, treinador principal e proprietário da Golden Goose CrossFit.

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Aprenda exatamente o que é necessário para fazer a musculação da barra e a musculatura do anel abaixo. Além disso, compartilharemos os benefícios do movimento, dicas de forma, dicas de segurança e como você pode se preparar para acertar neste exercício.

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Ring Muscle-Up vs. Bar Muscle-Up: o que é mais fácil?

O ring muscle-up é normalmente considerado a variação de muscle-up que é mais difícil de aprender dos dois. Isso ocorre porque os anéis se movem enquanto você faz isso, o que significa que os músculos estabilizadores dos ombros precisam trabalhar horas extras para mantê-lo seguro e em posição.

No entanto, algumas pessoas acham mais fácil mover seus corpos ‌com‌ um equipamento (os anéis) do que ‌em torno‌ de um equipamento (a barra), então certamente há algumas pessoas que argumentam que a musculação do anel é mais fácil do que a musculatura da barra. -acima.

Todas as variações do muscle-up requerem uma base sólida de força, mobilidade e consciência corporal, diz Murphy. Trabalhar em direção a essa base oferece uma série de benefícios de condicionamento físico.

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“O ring muscle-up é um exercício focado na parte superior do corpo”, diz Wickham. Durante a parte de tração do exercício (a primeira metade), você está acionando os dorsais, as costas e os bíceps, diz ele. Enquanto isso, durante a parte de empurrar (segunda metade), você exige que seu peito, ombros e tríceps trabalhem, explica ele.

De modo geral, unir músculos - isso é o que o CrossFit fala para fazer várias repetições seguidas sem cair do ringue ou das barras - melhorará a resistência desses músculos. Enquanto isso, usar um ruck, colete de peso ou de outra forma pesar o exercício com uma bola medicinal, por exemplo, melhorará ainda mais a força da parte superior do corpo.

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Desde o momento em que seus pés saem do chão até o momento em que retornam, seu núcleo está funcionando. “Sua barriga está trabalhando o tempo todo em que você faz um músculo – em particular, a porção anterior do núcleo”, diz Wickham. Isso inclui o reto abdominal (músculos superficiais do abdômen), oblíquos externos e internos (os músculos nas laterais do abdômen) e os músculos transversos do abdômen (o músculo abdominal mais profundo).

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Ao trabalhar esses músculos ao fazer musculação, você os fortalece, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de dores lombares e muito mais.

“Todos os músculos da linha média trabalham juntos para proteger a coluna e a região lombar, mantê-lo em pé, ajudá-lo a se equilibrar e dar aos seus membros acesso a mais força”, diz Wickham.

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Além disso, ter um núcleo forte reduz o risco de quedas e, portanto, de lesões relacionadas a quedas, além de apoiar a saúde das articulações circundantes.

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“Se você tem um núcleo fraco, as outras articulações ao redor terão que assumir o controle da linha média, o que pode resultar em lesões por uso excessivo”, diz Wickham. A parte superior das costas, quadris e ombros, em particular, ficarão acelerados se o seu núcleo não estiver funcionando de maneira ideal.

Devido à quantidade de lugares sentados durante o dia, a maioria das pessoas tem flexores do quadril fracos, de acordo com Wickham. Por que? Simplesmente porque quando você está sentado, você não está usando esses músculos, e seu corpo geralmente adere à filosofia “se você não usar, você perde”.