O que os fisioterapeutas dizem que pessoalmente não fariam durante o exercício

A maneira como você pensa sobre o seu treino é tão importante quanto fazer o treino em si, dizem os especialistas.

Quando se trata de exercícios, poucos especialistas estão mais conscientes de seus benefícios do que os fisioterapeutas. Os PTs costumam usar o movimento para ajudar clientes com mobilidade limitada e ajudar as pessoas a se curarem de lesões.

Entre alongamento, treinamento de força e exercícios aeróbicos, o movimento pode ajudar as pessoas a se curar ou recuperar forças – e as vantagens não param por aí.

“Os exercícios trazem muitos benefícios para o corpo”, disse Kaitlyn Colgan, fisioterapeuta do Hospital de Cirurgia Especial de Nova York. “Algo que ouvi na escola de fisioterapia que sempre ficou comigo foi que um dos meus professores disse: 'Se o exercício fosse uma droga, seria o medicamento mais prescrito no mundo'”.

O exercício melhora o sistema cardiovascular, fortalece os músculos e os ossos e também afeta positivamente a saúde mental. Em outras palavras, é realmente importante – e é importante fazer o que é certo. Os fisioterapeutas dizem que há coisas claras que você deve (e não deve) fazer durante o treino.

Aqui está o que eles pessoalmente evitam:

O aquecimento é um primeiro passo necessário para qualquer treino, mas Colgan disse que há um tipo de aquecimento que ela evita: o alongamento estático.

“Acho que as pessoas muitas vezes pensam: quero me alongar antes de malhar, mas apenas fazer alongamento estático onde você se inclina para um alongamento e segura por 30 segundos a um minuto, essa não será necessariamente a melhor maneira de aquecer para cima”, disse Colgan.

Em vez disso, Colgan disse que um aquecimento dinâmico ou alongamento dinâmico é melhor antes de começar o exercício. Isso pode incluir exercícios com peso corporal, como pranchas e flexões, ou alongamentos dinâmicos, como joelhos altos ou chutes nas nádegas.

“Você está se movendo através da amplitude de movimento, tentando aumentar sua amplitude de movimento e sua flexibilidade, mas não necessariamente mantendo a amplitude final”, disse Colgan. Esse tipo de movimento é melhor antes do treino.

Se você sentir vontade de comer uma barra de proteína durante um treino, provavelmente deveria pensar duas vezes, de acordo com Tiffany Asp, fisioterapeuta da Stanford Health Care, na Califórnia.

“Quando estamos malhando, nosso sistema nervoso autônomo regula isso porque os treinos são controlados e o estresse saudável”, disse Asp.

Se você come, você ativa o aspecto de descanso e digestão do seu sistema nervoso autônomo, disse ela, o que não é ideal durante o exercício. “Deve ser gerenciar sua luta ou fuga, exercício que é uma versão disso, apenas controlado”, observou Asp.

É importante notar que comer durante certos exercícios – como longos passeios de bicicleta e treinos de maratona – é aconselhável, mas para os treinos do dia-a-dia, Asp disse para evitar lanches.

“A coisa mais importante que tento estar ciente durante um treino é não fazer a mesma coisa todas as vezes”, disse Colgan.

Embora treinar em qualquer capacidade seja bom, é melhor para o seu corpo fazer uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos para colher todos os benefícios.

“Obter uma variação deles lhe dará mais benefícios do exercício generalizado para o corpo”, disse Colgan.

Para conseguir isso, Colgan disse que fará uma mistura de aulas de ginástica e exercícios com os amigos para evitar cair na rotina de fazer os mesmos exercícios continuamente. Você pode encontrar todos os tipos de vídeos de exercícios no YouTube ou conversar com instrutores de fitness em sua região sobre novos treinos.

Além disso, também é mais seguro variar o seu treino. “Fazer a mesma coisa repetidamente pode levar ao overtraining, o que pode causar lesões no futuro”, explicou Colgan.

Segundo a Asp, dependendo do tipo de exercício que você está fazendo, você deve ter um plano de treino antes de iniciar o treino. Isso pode significar salvar uma “pilha de treinos” no aplicativo Peloton, alinhar vídeos de treino no YouTube ou anotar os movimentos que deseja incluir em seu treino de força antes de começar.

Sem um plano, você pode ser vítima de overtraining ou undertraining, e ambas as coisas podem causar lesões, disse Asp.