10 melhores exercícios para antebraços maiores e grande força de preensão

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Selecionamos uma seleção dos melhores movimentos, exercícios, dicas e técnicas para ajudá-lo a aumentar o tamanho dos antebraços enquanto constrói uma pegada semelhante a um torno

Antebraços desproporcionalmente grandes, no estilo Popeye, podem não ser a primeira coisa na sua lista de desejos de academia, mas não há como negar que um conjunto de antebraços fortes e capazes, projetando-se de um conjunto de mangas arregaçadas, tem sido uma imagem arquetípica de masculinidade robusta. . Também não há como negar a importância da força de preensão – uma das principais funções do antebraço. Na verdade, estudos demonstraram que ter uma pegada mais forte está correlacionado com alguns marcadores de condicionamento físico e de saúde muito importantes, com pesquisas sugerindo que homens com pegada mais fraca correm maior risco de certas doenças, desde diabetes até pressão alta, ataques cardíacos e derrames. .

Não se preocupe, selecionamos uma seleção dos melhores movimentos, exercícios, dicas e técnicas para ajudá-lo a aumentar o tamanho dos antebraços enquanto constrói uma pegada semelhante a um torno.

O antebraço pode ser dividido em dois compartimentos principais: o compartimento anterior, que cria a flexão, e o compartimento posterior, os músculos que facilitam principalmente a extensão.

No entanto, ao contrário de grupos musculares como o bíceps e o tríceps, que podem ser rapidamente rotulados e as suas utilizações definidas, os antebraços são extremamente complexos, pois facilitam uma série de tarefas complexas, especialmente aquelas que envolvem os pulsos e as mãos. Seus antebraços são absolutamente essenciais na maioria de suas habilidades motoras finas, permitindo que você execute tarefas como escrever, digitar, pintar e usar o telefone. É seguro dizer, então, que eles oferecem muito mais do que apenas ajudá-lo a segurar halteres pesados.

Se o seu regime de treinamento já inclui movimentos como flexões, levantamento terra, remadas e carregamentos, você já está no caminho certo para engrossar os antebraços. Mas se você deseja adicionar um pouco mais de força para fazer as veias saltarem ao arregaçar as mangas, temos os 10 melhores exercícios para antebraços maiores que você pode - e deve - adicionar ao seu arsenal.

Quer você treine com o kit básico em casa, em uma academia totalmente equipada ou até mesmo com seu próprio peso corporal, temos uma solução para ajudá-lo a atualizar o show de armas. Vamos lidar com eles.

Por que: Os cachos nos pulsos são a primeira parada para a maioria das pessoas quando se trata de fortalecer os antebraços. Pense neles como rosca bíceps, para os pulsos. Você pode realizar flexões de pulso com praticamente qualquer equipamento que tiver em mãos, mas tradicionalmente você os verá executados com uma barra ou halteres. Realizar esse movimento nos dois sentidos, girando as mãos, permite trabalhar os antebraços tanto na flexão quanto na extensão.

Verificação de formulário: Prepare-se segurando uma barra com as duas mãos ou um haltere em cada mão, com os antebraços apoiados em um banco ou nas coxas - as mãos soltas na borda, as palmas voltadas para cima. Permita que seus pulsos se estiquem totalmente para trás(A)antes de enrolar o peso totalmente para cima até que as palmas das mãos estejam voltadas para você(B) . Abaixe lentamente e repita. Depois de concluir as repetições, vire os pesos – e os antebraços – de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para o lado oposto e repita.

Por que:Trabalhando sinergicamente os bíceps e os antebraços, a rosca Zottman dá uma reviravolta literal no treinamento dos antebraços, trabalhando-os em uma série de funções enquanto flexiona e estende isometricamente.

Verificação de formulário:Fique em pé segurando um par de halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima(A) . Com o mínimo de impulso e mantendo os braços próximos ao corpo, enrole os dois halteres para cima, até que os dedos mínimos estejam perto dos ombros.(B) . Aperte aqui e gire os pulsos, abaixando os halteres com as palmas voltadas para o lado oposto. Gire os pulsos para trás e repita.