5 treinos desafiadores para aumentar seus ganhos

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Se você está com falta de tempo para fazer seus treinos, mas ainda quer queimar gordura, construir músculos e aumentar seu metabolismo e saúde, então os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são o caminho a percorrer. É por isso que estamos aqui com cinco dos melhores treinos desafiadores para aumentar seus ganhos e ultrapassar seus limites, então ouça.

Os treinos HIIT combinam vários exercícios em rápida sucessão para minimizar o tempo total de treino, maximizar a intensidade e obter uma excelente combinação de força, resistência e construção muscular em uma sessão de treino relativamente curta. A seguir estão nossos cinco exercícios favoritos, simples, mas desafiadores, que você pode fazer se tiver pouco tempo e muita motivação. Cada treino consiste em três exercícios. Execute cada exercício por 45 segundos e depois descanse por 15 segundos. Escolha um nível de resistência que permita completar todo o intervalo de 45 segundos. Complete três a quatro rodadas por treino e tente fazer dois ou mais treinos por semana.

Continue lendo sobre cinco dos melhores exercícios desafiadores para aumentar seus ganhos e, quando terminar, não deixe de conferir O melhor treino diário de peso corporal que homens fazem para construir músculos acima dos 40 anos.

Para realizar um agachamento com barra nas costas, posicione uma barra na altura dos ombros em um suporte de agachamento. Fique sob a barra e coloque-a na parte superior das costas, logo abaixo das omoplatas. Desembale a barra esticando as pernas e dando um passo para trás. Abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris, empurrando todo o pé. Retorne à posição inicial empurrando os pés.

Para realizar uma estocada de caminhada, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo dobrando o joelho direito. Gire ligeiramente o pé esquerdo para dentro enquanto abaixa o joelho esquerdo em direção ao chão. Empurre com o pé direito e leve o pé esquerdo para a frente, até a posição de pé. Execute a estocada com o pé esquerdo dando um passo à frente.

Para realizar uma ponte de glúteos, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Levante os quadris do chão empurrando todo o pé, apertando os glúteos no topo do movimento. Abaixe os quadris de volta à posição inicial.

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Para realizar uma flexão: Segure uma barra de flexão com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos. Puxe-se para cima retraindo as omoplatas e dobrando os cotovelos até que o queixo fique sobre a barra. Em seguida, use o controle para voltar à posição inicial. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b8f439d3-ca5e-49c9-a060-402b17f30121&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1943404929513254043'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar uma flexão, comece na posição de prancha de flexão com as mãos sob os ombros. Envolva seu núcleo e mantenha sua coluna em uma posição neutra e apoiada. Abaixe em direção ao chão dobrando os cotovelos e ombros. Quando seu peito estiver cerca de 2,5 cm acima do solo, empurre uniformemente com as duas mãos para retornar à posição inicial.