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Este verão no Texas foi particularmente brutal no que diz respeito ao calor. Embora eu geralmente passe meus verões me exercitando ao ar livre, com temperaturas na casa dos três dígitos, qualquer coisa que envolva movimento excessivo está praticamente fora de questão. Nos últimos meses, tive a missão de encontrar a melhor maneira de ficar em forma, não superaquecer e ainda ficar conectado com a natureza. O resultado? Um novo amor por exercícios de baixo impacto.

Embora você sempre possa fazer aulas de ioga, bar ou ciclismo em ambientes fechados para vencer o calor, se estiver procurando exercícios que possa fazer em casa sem se aproximar da exaustão pelo calor, nós temos o que você precisa. Jordan Hana, professor de ioga certificado e instrutor de escultura de ioga, nos contou os benefícios de manter seu movimento de baixo impacto, os melhores exercícios para implementar em sua rotina semanal e como fazer tudo isso com segurança no calor.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Megan Roup por Michelle Nash.

Jordan Hana é o fundador e criador do The Arrow Methid – um programa de condicionamento físico que oferece aulas de condicionamento físico divertidas e revigorantes que desafiam mentes e corpos coletivamente por meio do movimento. A variedade de exercícios repletos de alegria abrange Yoga (power & yin), Sculpt e Barre. As certificações de Hana incluem 200 horas E-RYT (Corepower), Yoga Sculpt (Corepower), Barre (Barre Eclipse), Yoga Nidra (Soul & Steady).

Baixo impacto é simplesmente isso: impacto leve (pouco ou nenhum) nas articulações e pelo menos um pé (se não ambos) conectado ao solo. Os exercícios de baixo impacto aumentam lentamente a frequência cardíaca, têm movimentos mais fluidos e são mais suaves para o corpo. Alguns exercícios de baixo impacto incluem caminhada, ioga, pilates, barra e natação.

O exercício de baixo impacto é incrível para qualquer pessoa. Geralmente é mais seguro e diminui o risco de lesões, em oposição ao movimento de alto impacto. Os exercícios de baixo impacto tendem a focar na flexibilidade, o que é ótimo para estabilidade, alinhamento e equilíbrio e pode ser usado como uma forma de recuperação ativa nos dias em que você não quer descansar, mas não quer exagerar. .

Sou um grande fã de treinos de baixo impacto 5 vezes por semana, mas sei que muitos de nós ansiamos por um treino rápido e de alta intensidade. Pessoalmente, adoro três dias de baixo impacto, dois dias de alto impacto e dois dias de descanso. Se num dia de descanso quer mais, uma caminhada de baixo impacto é uma forma perfeita de recuperação ativa!

Não sou médico, mas realmente acho que exercícios de baixo impacto ajudam na saúde mental geral – mover-se lentamente, conectar-se com a respiração e aproveitar o treino – até mesmo uma simples caminhada pode fazer isso!

Se você deseja incorporar exercícios de baixo impacto em seu regime de treino semanal, a programação semanal típica de Hana pode ajudá-lo a entrar no caminho certo.

Hana normalmente também adiciona uma caminhada em sua programação semanal de exercícios - geralmente 2 a 3 dias por semana. Isso a ajuda a sair e levar seus dois cachorrinhos adoráveis ​​para passear. O tempo ao ar livre é fundamental, não apenas para a saúde física, mas também para aumentar o nosso bem-estar mental. Mesmo apenas uma caminhada de 10 minutos pode fazer maravilhas. E se você está evitando o calor, experimente incorporar uma caminhada matinal ou noturna em sua rotina.

A maior nota de Hana: entre em sintonia com seu corpo e comece a ouvir o que ele está lhe dizendo. Dor, lesão e grande desconforto indicam que algo está acontecendo e talvez você precise dar um passo atrás nos treinos de alta intensidade. Se você é novo no fitness e não sabe por onde começar, exercícios mais de baixo impacto são definitivamente a melhor opção. E se você estiver seguindo o caminho do fitness em grupo, sempre avise ao instrutor que você é novo! Eles adoram apoiar os iniciantes e ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu treino.

Entre em sintonia com seu corpo e comece a ouvir o que ele está lhe dizendo.

Na verdade, a melhor coisa sobre treinos de baixo impacto é que você realmente não precisa de muito! O peso do seu corpo é sem dúvida a melhor ferramenta para exercícios de baixo impacto.

Se você deseja expandir seu repertório de equipamentos de ginástica, um tapete de ioga é perfeito para apoiar seu corpo, evitando que você fique diretamente na grama ou no concreto. Sempre gosto de incorporar pesos de mão - para uma aula de barra ou pilates, sugiro pesos de 3 a 5 libras - uma bola de exercícios de pilates (pequena, cerca de quinze centímetros) e uma faixa de exercícios. A adição de pesos, bola de pilates e faixas de exercícios permite expandir e construir mais músculos, mas mover-se lentamente nesses exercícios garante uma forma adequada e menos risco de lesões. Sempre a opção de ter toalha para suar, música para boas vibrações e água para se hidratar - definitivamente OBRIGATÓRIO!