7 exercícios de força para perder 5 quilos em um mês

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Perder peso dentro de um determinado período de tempo pode ser um grande desafio. Se você tem um casamento próximo ou simplesmente deseja se preparar rapidamente para as celebrações do outono, provavelmente está em sua mente como queimar o excesso de gordura corporal rapidamente. Infelizmente, não haverá uma solução fácil. Mas se você seguir uma dieta rica em proteínas, cheia de frutas e vegetais, minimizar a ingestão de doces, álcool e outros alimentos com alto teor calórico e praticar treinamento de resistência frequente usando HIIT ou outros protocolos intensos, poderá perder peso. A seguir estão meus sete principais exercícios de força para perder 4,5 quilos em um mês.

O treinamento de força é uma forma de treinamento incrivelmente produtiva sempre que você deseja perder peso e ficar em forma. Faça 12 a 15 repetições de cada exercício, descanse por um minuto e comece imediatamente o próximo exercício. Repita o circuito por três a cinco rodadas pelo menos duas vezes por semana para manter seu metabolismo acelerado e seu corpo queimando gordura!

Portanto, prepare-se para perder peso e continue lendo para aprender sobre os melhores exercícios de força para perder 4,5 quilos em um mês. Depois de terminar de ler, não deixe de conferir Pessoas que perderam 10 quilos em um mês revelam seus 4 melhores hábitos de treino.

O agachamento é essencial quando se trata de força da parte inferior do corpo e construção muscular. Eles são essenciais porque envolvem vários grandes grupos musculares simultaneamente, levando ao aumento da queima de calorias e à melhora do tônus ​​muscular. Esses grupos musculares incluem quadríceps, isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas e núcleo.

Para realizar um agachamento com barra nas costas, comece posicionando uma barra na altura dos ombros em um suporte de agachamento. Se disponível, coloque os alfinetes de segurança logo acima do nível da cintura. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra na parte superior das costas com uma pegada confortável. Envolva o núcleo e abaixe lentamente, mantendo os joelhos acompanhando os dedos dos pés e empurrando todo o pé. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão ou o mais longe que você puder ir confortavelmente, volte à posição inicial. Repita para as repetições alvo.

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Os pulmões são essenciais porque aumentam a força das pernas, melhoram o equilíbrio e atingem os músculos primários e estabilizadores. Eles trabalham os quadríceps, isquiotibiais e glúteos em um ângulo ligeiramente diferente do agachamento, o que altera o estímulo.

Para realizar uma estocada, comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo à frente com o pé direito em uma posição dividida. Envolva seu núcleo e gire ligeiramente o pé esquerdo para dentro enquanto abaixa o joelho esquerdo para obter uma biomecânica ideal. Empurre todo o pé da perna da frente para retornar à posição inicial. Repita para as repetições alvo antes de trocar de perna.

As flexões são cruciais para a força da parte superior do corpo, principalmente nas costas e nos braços. Este exercício trabalha o grande dorsal, o bíceps e os músculos da parte superior das costas.

Para realizar uma flexão, comece segurando uma barra de flexão com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros. Comece a se levantar, mantendo o núcleo engajado e visualizando um pedaço de fruta esmagado na axila. Continue puxando até que seu queixo esteja acima da barra. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial. Repita para as repetições alvo.

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As pontes de glúteos são importantes para fortalecer a cadeia posterior e podem aliviar a dor nas costas, melhorando a força dos glúteos. Eles têm baixo impacto, mas adicionam grande intensidade ao seu circuito de levantamento de peso. No geral, eles trabalham os glúteos, isquiotibiais e região lombar.