Exercícios usando pull

Além de perder peso e construir músculos, outro dos principais motivos pelos quais a maioria de nós gosta de se exercitar é que podemos experimentar uma variedade de atividades todos os dias. E com equipamentos de ginástica, como barras pull-up, que podem ser usadas de diversas maneiras, os treinos se tornam ainda mais divertidos e envolventes. Hoje, vamos familiarizá-lo com cinco exercícios interessantes com barra pull-up.

Comece colocando as palmas das mãos em torno de uma barra pull-up. Uma vez feito isso, desligue. Agora, enquanto você está pendurado, levante as pernas e estique-as para a frente, de forma que fiquem paralelas ao chão e faça um formato de 'L'. Mantendo essa posição, levante-se e depois desça. Este exercício ajuda a tonificar os dorsais, abdômen, ombros, antebraços, glúteos, isquiotibiais e quadris.

Este exercício tem vantagens para bíceps, tríceps e dorsais. Fique em pé e segure a barra pull-up fechada. As palmas das mãos devem estar voltadas para você e não para o teto. Agora puxe-se para cima até que seu queixo esteja no mesmo nível da barra. Certifique-se de que seus cotovelos estejam próximos ao corpo. Segure por cinco segundos, desça e puxe novamente.

Este exercício pode ser desafiador, mas você pode facilmente acertá-lo com a prática regular. Com as palmas voltadas para você, segure a barra e levante-se suavemente. Agora, enquanto mantém os braços e o tronco firmes e estáveis, primeiro balance ambas as pernas para a direita e depois para a esquerda, tanto quanto possível. Oscile entre esquerda e direita conforme desejado.

Pegue uma cadeira e suba nela. Segure a barra pull-up com uma pegada na largura dos ombros. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para você. Mantenha a pegada firme e o tronco estável, saia da cadeira e levante-se até que os braços estejam totalmente estendidos. Isso melhora a força das pegadas, melhora o controle e a coordenação geral do corpo e tonifica vários grupos musculares ao mesmo tempo.

O primeiro passo é agarrar a barra com uma pegada ampla e as palmas voltadas para baixo. Agora incline um pouco o tronco e puxe-se para cima até que a nuca atinja o nível. Mantenha o exercício em ritmo lento para evitar lesões. Volte lentamente ao início e repita quantas vezes puder.