Por que o melhor exercício para bíceps NÃO são roscas

Cachos para as meninas? NÃO.

Você tem que se enrolar para conseguir armas grandes. Ou não. Por que o melhor exercício para bíceps não são os cachos você descobrirá aqui.

Pergunte a qualquer pessoa, agora mesmo, qual é o melhor exercício para bíceps e garanto que 99% dessas pessoas responderão que é algum tipo de rosca direta, possivelmente a rosca direta com barra. Mas esse não é o caso, de acordo com Sal Di Stefano do Mind Pump Podcast.

O Mind Pump Podcast é um programa de rádio online que fala sobre tudo relacionado ao condicionamento físico e, geralmente, é provocativo. Seus anfitriões são Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews e Doug Egge. Eles também têm um canal no YouTube com mais de 300 mil inscritos.

Di Stefano explica por que o melhor exercício para bíceps não são os cachos.

Por que o melhor exercício para bíceps não são os cachos, ao contrário do que as pessoas acreditam? Para essa resposta, Di Stefano fala sobre como chegou a essa resposta elucidativa.

Segundo ele, tudo começou quando uma ginasta trabalhou para ele como treinadora. Se você não sabe, as ginastas costumam ter bíceps gigantescos embora façam pouca musculação na academia. Então Di Stefan perguntou o que ele fez para que seu bíceps ficasse tão grande. A resposta é barras fixas.

“Esse é um exercício para as costas”, respondeu Di Stefan à ginasta. “Ele disse, ‘não, é um exercício de bíceps se você fizer assim’.”

De acordo com Di Stefano, o ginasta pula na barra, segura o curl e, em vez de puxar o peito para a barra, “ele faz uma espécie de levantamento composto para o bíceps”.

A mentalidade de por que o melhor exercício para bíceps não são os cachos, mas sim as barras fixas tem uma teoria por trás disso. Se você quiser quadríceps maiores, faça agachamentos e não extensões de pernas, se quiser costas maiores, faça remadas em vez de pulôveres, se quiser tríceps maiores, faça supino fechado.

Se você tiver uma barra pull-up com diferentes alças, escolha aquela que é supinada, mas que quase se parece com uma barra EZ-curl. E em vez de puxar e contrair as costas no topo do movimento, você puxa com o bíceps. Ele coloca o peso do seu corpo principalmente no bíceps.

Não é um movimento fácil, definitivamente não é para iniciantes, mas certamente vai explodir seus bíceps. E é por isso que o melhor exercício para bíceps não são os cachos de qualquer formato, mas sim essa variação de barra fixa que transforma o movimento em um exercício composto para o bíceps.

Clique no vídeo abaixo para ver os apresentadores do Mind Pump Podcast falando sobre isso.

Se você realmente quer atualizar a parte superior do corpo e o bíceps, confira esta lista selecionada de links que a BOXROX selecionou para você.

Pull Up Vs Chin Up: Qual é a diferença e qual é o melhor para você?

Melhores variações de chin-up

Como fazer o treino de ombro perfeito

3 variações de flexão para bíceps maiores

Exercícios de bíceps para construir massa, músculos e braços mais fortes

10 melhores exercícios para bíceps mais largos

12 exercícios essenciais em seu programa de treinamento

Bíceps fortes, que são os músculos da parte frontal dos braços, oferecem vários benefícios funcionais e estéticos. Embora a força geral e o equilíbrio muscular sejam importantes, aqui estão algumas razões pelas quais ter bíceps fortes pode ser benéfico:

É importante observar que, embora a força do bíceps seja valiosa, o condicionamento funcional geral e o desenvolvimento muscular equilibrado devem ser o foco do seu treinamento. Negligenciar outros grupos musculares pode levar a desequilíbrios e possíveis lesões. A incorporação de um programa de treinamento de força completo que atinja todos os principais grupos musculares é recomendada para alcançar força, condicionamento físico e saúde geral ideais. Sempre consulte um profissional de fitness ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde pré-existentes ou for novo no treinamento de força.

10 exercícios para bíceps melhores que os cachos tradicionais

15 exercícios de bíceps classificados do pior para o melhor