Estou obcecado com minha pistola de massagem. Isso é uma coisa ruim?

É a nova ferramenta de recuperação. Veja o que você deve ter em mente ao usar um, de acordo com os fisioterapeutas.

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Baixe o aplicativo.

Há uma coisa que me faz voltar à academia. Não são as aulas, a seção de musculação ou mesmo a sauna - são as pistolas de massagem. Pelo menos uma dúzia de Theragun Pros, que custam US$ 599, estão disponíveis para uso dos membros. E depois de martelar o dispositivo percussivo algumas vezes em meus quadríceps, panturrilhas e glúteos, fiquei completamente viciado.

A ferramenta imitava a sensação das massagens que eu não podia pagar. À medida que aplicava as poderosas vibrações do dispositivo aos meus principais grupos musculares, a recuperação parecia tão simples e acessível. Quer tenha sido o efeito placebo ou um verdadeiro benefício físico, senti a dor diminuir no dia seguinte ao treino.

Percebendo minha obsessão pelo aparelho, meu colega de quarto me presenteou com uma versão mais acessível no meu aniversário. Eu não precisava mais andar quatro quarteirões para usar uma pistola de massagem. Acabei de chegar em casa depois de uma corrida? Chegou a hora da minha ferramenta de recuperação favorita. Enrolado no sofá assistindo Netflix? Estendi a mão para o instrumento.

Mas, à medida que pegava continuamente minha pistola de massagem, parei de me envolver em outras formas de recuperação. Meu regime de alongamento ficou sem brilho. Meu rolo de espuma acumulou poeira debaixo da cama. Percebendo isso, lembrei-me de uma lição passada que aprendi quando se tratava de treinamento: uma coisa boa em excesso pode na verdade ser uma coisa ruim. O mesmo espírito se aplica a um dispositivo de recuperação?

Como todas as ferramentas de recuperação, as pistolas de massagem não são uma solução mágica – elas são limitadas no que podem fazer. Basicamente, o dispositivo pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão e a dor a curto prazo, diz Brian McLaughlin, fisioterapeuta cujas especialidades incluem reabilitação atlética.

Embora não haja muitos estudos sobre a eficácia das pistolas de massagem, pesquisas recentes indicam que você pode sentir maior mobilidade por algumas horas após usar o dispositivo, diz ele. No entanto, uma pistola de massagem não é uma ferramenta de recuperação completa. Embora possa ser um aspecto da sua rotina pós-treino, não pode replicar outros elementos críticos.

“Isso não vai substituir um treino completo ou uma rotina completa de alongamento”, diz Jessica Valant, fisioterapeuta e instrutora de Pilates. Você ainda precisa trabalhar na mobilidade das articulações para mantê-las saudáveis ​​– algo em que o dispositivo percussivo não pode desempenhar um papel, diz ela.

A chave está em combinar as duas técnicas de recuperação, massagem e movimentos ativos, como alongamento, juntas. Em última análise, é isso que lhe trará o maior benefício a longo prazo, diz McLaughlin.

Isso também lhe dá alguma autonomia sobre sua recuperação. Em vez de precisar de outra pessoa para massagear você ou exercitar seus músculos, você pode fazer isso sozinho, diz Valant. Esse é certamente o meu caso. Com um orçamento limitado para uma gloriosa sessão de massagem pós-treino, minha arma percussiva me dá um tipo semelhante de estimulação.

Também pode não ser a melhor ferramenta para todos. Como acontece com qualquer coisa relacionada à sua saúde, consulte um profissional médico antes de pegar o dispositivo - especialmente se estiver grávida ou com uma lesão grave ou infecção.

Se você estiver usando uma pistola de massagem com segurança, é improvável que surja a possibilidade de exagerar. Muito disso se resume ao tempo. Normalmente, McLaughlin recomenda usar o dispositivo apenas por 30 segundos a dois minutos em um determinado grupo muscular. “Mantenha-se em movimento e preste atenção ao seu corpo”, diz ele. “Se você ficar mais tenso, mude para um novo local ou talvez mude a intensidade ou configuração.”

Usar muito uma pistola de massagem pode resultar em hematomas - e potencialmente deixar você mais dolorido do que antes de pegar a ferramenta, diz Valant.

Se você recorrer a ele por um longo período após cada treino, pode ser necessário reavaliar a intensidade do seu regime de exercícios, diz McLaughlin. Claro, você pode pegar sua pistola de massagem após longas corridas, mas não depois de cada sessão.