Por que você realmente não quer acelerar a recuperação muscular

E hoje em dia não faltam produtos e experiências que fazem essa promessa, ou pelo menos algo parecido, desde botas de compressão a ferramentas de massagem, crioterapia e saunas infravermelhas.

Embora essas ferramentas de “recuperação” possam ser boas, a verdade é que provavelmente não estão ajudando a acelerar a recuperação muscular. E de acordo com a fisioterapeuta e treinadora de corrida Victoria Sekely, DPT, CSCS, esse não é necessariamente um resultado que valha a pena perseguir. “Por que precisamos acelerar isso?” ela diz. “Nosso corpo precisa passar pelo processo de recuperação, e você quer que isso seja feito de maneira adequada, e isso vai levar tempo.”

Não é difícil estabelecer a ligação entre o nosso desejo de recuperar mais rapidamente – e, portanto, chegar mais rápido ao próximo treino intenso – e a mentalidade da cultura agitada que nos diz que descansar é para os fracos. “Está muito ligado à ideia de que devemos trabalhar o tempo todo e fazer esforços constantes, e é assim que vamos melhorar”, diz o Dr. Sekely. “Mas, na realidade, você deveria aproveitar seus dias de recuperação.”

E por dias de recuperação, ela se refere àqueles que vêm naturalmente ao seu corpo. “Nossos corpos são ridiculamente bons em fazer o que fazem”, diz Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiologista e treinador do exercício. “Muitas vezes eles só precisam ser bem alimentados e descansados quando apropriado, e nós ganhamos muito com isso.”

O processo fisiológico real pelo qual seu corpo passa após um treino difícil – suas células reconstroem as rupturas microscópicas em seus músculos, eventualmente tornando-os mais fortes – não pode ser acelerado por uma pistola de massagem ou um banho de gelo. “Tem que acontecer da maneira que vai acontecer”, diz o Dr. Sekely. “Seu músculo não responde a uma pistola de massagem martelando-o - seu músculo responde ao fluxo sanguíneo, aos nutrientes que você está fornecendo, à maneira como você dorme. Não há nenhuma pistola de massagem que ajude as fibras a se recomporem fisicamente.

Mas vale a pena considerar o que a palavra “recuperação” passou a significar nos espaços de fitness e bem-estar – e se ela se tornou excessivamente confundida com “autocuidado”. As ferramentas de recuperação, como pistolas de massagem, saunas infravermelhas e botas de compressão, podem reduzir a dor (sem mencionar uma experiência relaxante)? Claro. Mas eles não vão mudar o fato de que seu corpo precisa de tempo para se reconstruir literalmente após um treino intenso. “Os efeitos que você obtém são de curto prazo”, diz o Dr. Sekely. “Portanto, eles não são prejudiciais, mas também não estão fazendo muito.”

Embora não haja nada de errado em usar ferramentas de recuperação se eles se sentirem bem após um treino intenso, tanto Holland quanto o Dr. Sekely dizem que sua preocupação é que eles nos distraiam do que realmente precisamos para nos recuperar: descansar, dormir, reabastecer e reidratar.

“Até que essas coisas aconteçam de forma consistente, não me importa quantos banhos de gelo você tome – isso não fará diferença”, diz Holland. “Se você está treinando corretamente e está abastecido, claro, vamos falar sobre as botas – sair para uma corrida de 32 quilômetros e depois calçá-las é bom. Mas se você chega em casa e pula no banho de gelo ou calça as botas e não reabastece e não se reidrata, então os retornos são decrescentes.”

Sekely diz que precisamos lembrar que não há necessidade real de gastar US$ 500 em um equipamento sofisticado para recuperação – nossos corpos farão isso sozinhos se apenas lhes dermos tempo.

Contanto que o produto de recuperação de sua escolha não esteja acabando com seu banco, vá em frente e use-o se isso fizer você se sentir bem - apenas certifique-se de também prestar atenção ao sono, combustível e hidratação, e descansar bastante antes seu próximo esforço árduo.

Suas ferramentas de recuperação favoritas podem até ajudar nos departamentos de descanso e sono. Um estudo (financiado pela Theragun, reconhecidamente) descobriu que usar uma pistola de massagem antes de dormir ajudava as pessoas a adormecer mais rápido e a acordar menos vezes à noite. E as botas de compressão podem ajudar os nossos músculos a relaxar mais completamente, de acordo com a fisiologista do exercício Sharon Gam, PhD, CSCS. “As botas estão... dando a você um pouco de estrutura e suporte para permitir que até mesmo aqueles minúsculos músculos... se soltem”, ela disse anteriormente à Well + Good sobre por que as botas de compressão podem lhe dar uma sensação ainda maior de liberação do que você pode obter apenas deitado no sofá.