Fortaleça seu núcleo e melhore seu equilíbrio com estes cinco

Aumente o seu equilíbrio, melhore a sua estabilidade e desenvolva músculos mais fortes com esta curta rotina inspirada em Barre

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Você pode pensar que precisa de um conjunto de pesos para trabalhar seus músculos com eficácia, mas sempre é esse o caso. Os exercícios com peso corporal são uma ótima maneira de fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, a postura e a coordenação.

Você também não precisa de muito equipamento - um dos melhores tapetes de ioga pode oferecer algum suporte para os pés, mas não é essencial para esta rotina inspirada em Barre. Ele combina partes de ioga, Pilates e balé para criar uma sessão de fortalecimento dinâmica.

Barre se concentra em movimentos curtos e repetitivos que atingem pequenas fibras musculares. Portanto, embora os exercícios compostos, como agachamento e levantamento terra, sejam uma forma eficiente de construir músculos, eles não envolvem esses músculos menores, e é aí que entra a Barre.

Esta rotina Barre, criada pela personal trainer Rhiannon Bailey, é ótima para pessoas que são novas ou para quem procura um treino de peso corporal que possa fazer para aumentar a força sem qualquer equipamento.

Além disso, levará apenas dez minutos, por isso funciona como uma rápida queima muscular quando você não tem tempo para um treino completo. Apenas certifique-se de praticar sua técnica usando as demonstrações de Bailey antes de começar a aproveitar ao máximo seu treinamento.

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Esses cinco exercícios ajudarão a melhorar sua postura e equilíbrio, ao mesmo tempo que envolvem a parte inferior do corpo e os músculos centrais. Repita cada um por 20 a 30 segundos, dependendo de quão experiente e confiante você é, e repita duas vezes em cada perna.

Segure-se em uma parede ou cadeira, que funcionará como equivalente a uma barra de balé, durante o treino. No entanto, evite colocar todo o seu peso na superfície que você está segurando.

Em vez disso, concentre-se em envolver os músculos centrais, contraindo as costelas e contraindo os abdominais e ficando em pé para se manter forte e equilibrado por conta própria.

Durante este treino, pense em manter o peito alto e os ombros baixos e evite arquear as costas. Isso promoverá uma boa postura durante o treino e depois também.

Essa rotina é uma ótima maneira de baixo impacto para aumentar a força. Para obter mais opções de baixo impacto que o ajudarão a tonificar e fortalecer os músculos sem danificar as articulações, experimente um treino abdominal de Pilates ou ioga central para ajudar a fortalecer a barriga.

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Alice Porter é jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, preparo físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada na saúde feminina, treinamento de força e tendências de fitness e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão pelo CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando flexões de mão, você provavelmente poderá encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um vôo para qualquer lugar que a leve.

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